“Vorrei tonificare le gambe e i glutei….la parte superiore e le braccia non importa sono gia’ apposto cosi’”….
Piu’ o meno sono queste le richieste che mi sento rivolgere dalle clienti del mio centro fitness.
Credo che il corpo femminile sia bello se ben proporzionato e tonificato in tutte le sue parti e quindi NON sono d’accordo con alcune richieste sopra descritte; ma dovendo e volendo accontentare le esigenze femminili vorrei fare alcune precisazioni al riguardo :
il gluteo e’ un muscolo molto molto forte e potente e ha bisogno di stimolazioni molto intense.
Allenarlo con serie infinite di slanci in tutte le posizioni possibili e immaginabili non porta a nessun risultato se non alla produzione di acido lattico.
Allenarlo con poco peso serve a poco, quindi un bello squat con un discreto peso portera’ non all’ipertrofia ma ad una buona tonicita’ muscolare…..cioe’ proprio quello che vogliamo.
Stacchi a gambe tese, affondi su rialzo e step up completeranno il nostro allenamento per arrivare ad avere super glutei e super gambe.
Abituiamo poi le “nostre donne” ad allenare i glutei in tutte le sedute settimanali….ogni giorno di allenamento.
Tutte quelle che convinceremo a fare squat, stacchi, affondi ecc ecc ci ringrazieranno per tanto tanto tempo.
Fondamentale e’ la frequenza e l’intensita’ dell’allenamento.
Ovviamente anche il tempo di recupero e’ importante…..deve essere giusto, senza esagerare con lunghe pause a chiaccherare in giro per il centro fitness.
Infine, idratarsi bevendo acqua durante l’allenamento, e’ la prima battaglia da vincere se vogliono combattere la cellulite.
A questo punto non resta che iniziare con un bel programma di tonificazione per gambe e glutei…
Buon allenamento.
Andrea Panicucci Personal Trainer
