Svolgere attività fisica anche a livello moderato, ma in modo continuato nel tempo, comporta un importante miglioramento nel benessere generale della persona, con molti benefici per la salute.
L’esercizio pero’ non deve essere ne’ troppo blando ne’ eccessivo, altrimenti potrebbe rivelarsi o inutile, o addirittura dannoso.
Per questi motivi il movimento e’ da ritenere un vero e proprio farmaco naturale senza nessuna controindicazione.
Muoversi infatti insieme ad una alimentazione sana, rappresenta lo strumento migliore per mantenersi in salute e anticipare le malattie croniche legate all’eta’ e a stili di vita scorretti.
E’ dimostrato infatti che fare esercizio fisico riduce in modo notevole il rischio di sviluppare malattie gravissime (tumori), i sedentari hanno una percentuale del 20/40 % superiore di ammalarsi.
E pensare che sono sufficienti 30′ di movimento al giorno, preferibilmente aerobico per ottenere una serie di conseguenze positive per il nostro corpo, sia sul breve che nel medio-lungo periodo :
* calo di peso, con diminuzione del rischio obesita’, in questo caso i benefici aumentano del 50% rispetto ad un sedentario.
* diminuzione del rischio di infarti o malattie cardiache.
* riduzione di ipertensione, osteoporosi, frattura dell’anca nella donna.
* irrobustimento dello scheletro, apparato muscolare e parte bassa della schiena.
* riduzione dei sintomi di ansia, stress, depressione e solitudine.
Attivita’ aerobica : 2 ore e 30 minuti alla settimana come corsa lenta continua o camminata svelta, possono andare bene anche 30’/40′ al giorno
Rafforzamento muscolare : 2/3 giorni a settimana, allenando i maggiori gruppi muscolari. Effettuare almeno 8/12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, quando poi un esercizio diventa facile da fare, si deve aumentare la resistenza o il numero di ripetizioni.
